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2020-04-29 12:56栏目:体育
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小动作大学问:你不知道你正在犯的四个俯卧撑错误

俯卧撑是一个十分经典的动作,多数人在中学时代就"学过了",但也因为如此,你可能已经养成了某些坏习惯长达数年。

操作俯卧撑的技巧和举起大重量的技巧一样重要。如果你想要有所成长,那你就必须持续精进你的技巧

现在,就让我们来告诉你有哪些常见的错误,帮助你正确的操作俯卧撑,让你从今天起能做更多下,获得更好的成果!

澳门金9159沙游艺场 ,1、你只注重起来时出力

这个动作称为俯卧撑但并不代表你可以完全忽略身体下降这件事。别让地心引力替你出力,无论是挺身或下降。俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升

改进方法:当你动作顶端,试着假想你要把你的手指头挖进地板里,所有手指用力像要抓住东西一样。这个动作将能启动你的阔背肌,当你的将胸口往地板靠近时你将会用到它。

阔背肌是背部最大的肌肉,所以驱动它们不只能帮助你下降,还能帮助你在挺身时有足够的力量。

2、你的双掌间距太宽了

将双掌间的间距拉大是个投机取巧的做法,因为你将会使身体和地面的距离缩短,同时这也会使胸部处於紧绷的状态进而增加肩部的压力。

改进方法:『将你的双掌直接放置於肩膀的正下方,这将使你的肘关节得已紧靠身体并同时训练到肱三头肌和胸大肌。』Nepodal说道。将双掌的间距缩短将会使动作的难度增加,但长久下来你将会变得更强壮而且让你的肩膀免于伤害。

延伸阅读: 下斜/上斜俯卧撑练哪里?怎么做? 蜘蛛人俯卧撑(Spiderman press-ups)技术详解教程 虎扑式倒立俯卧撑动作图解教程

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