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澳门金9159沙游艺场如何做到超负荷:增长肌肉的

2020-04-29 12:56栏目:体育
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超负荷:增长肌肉的前提!

要想使肌肉发达,首要的是给予所练的肌肉以强刺激、深刺激,这样才能快速地刺激肌肉的生长与发育。肌肉对外来的刺激运动负荷会不断适应,一旦适应就不会快速生长,这是适应性规律。为此,就要不断地加大负荷,给肌肉以更新、更大的刺激,这就是要不断地超过原来的负荷超负荷。

超负荷的刺激要适当,应控制在人体能够承受的范围内,这样可以防止受伤或过度训练。超负荷能给人体带来超量恢复,即超负荷的刺激会给肌肉带来疲劳,经过短时的恢复和营养,机体的机能会获得比原来水平还高的飞跃,会使肌肉获得更快的生长和发育,这就是超补偿。

在肌肉训练过程中怎样才能做到超负荷呢?应做到6个字:

极限、慢速、牵张。

极限即每组训练要做到起不来为止,每块肌肉要集中刺激,练到疲劳为止。

慢速每1次上举或放下都要慢速进行。

牵张每做1次要达到最大收缩,但还原时,要留有余地,使肌肉一直保持紧张状态。

实践证明:做到了极限、慢速、牵张,就会给肌肉以最深的刺激,这样就会因超负荷达到超补偿

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