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硬拉小技巧:用弹力带修正动作

2020-04-22 17:11栏目:体育
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硬拉是一个伟大的动作!他的好处有一箩筐!但硬拉又是最难学的动作!

想要做好硬拉真的不容易!硬拉是一个多关节协调的动作,全身肌肉都有参与工作!其中以髋关节为为主导!主要发力肌群为臀部和腿后侧!背部,腹部,肩部,手臂主要用于维持身体稳定!

但是很多人动作感觉差,不会使用髋关节!在很硬拉过程中都无法有效的完成屈髋,伸髋的动作!

今天要介绍一个很棒的方法帮助你去修正这样的状况!

弹力带硬拉!

很多人在动作的时候掌握不到髋部往后的感觉!这时候你可以试试弹力带硬拉!

在髋关节套上一条弹力带!弹力带特有的阻力会引导你非常自然的屈髋!

套住弹力带,屈髋俯身,感受腿后侧,臀部慢慢拉长,然后停一秒,这时你的腿后侧充满张力

而伸髋向上推的时候也会有帮助,你需要稳定住躯干然后注意力集中在你的臀部,腿后侧把蓄满张力的臀部腿后侧收缩伸髋向前推臀部夹紧锁定

注意:

1.在髋部往后屈的同时保证你的躯干稳定,收紧核心肌群,让脊椎处于正确的排列

2.膝关节随着髋部往后坐顺势屈曲,但角度不易过大建议15度左右,小腿尽量垂直地面!

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