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专家建议:减肥前要先来家自身的新陈代谢

2020-04-07 19:05栏目:体育
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我们的身体透过摄取食物获取所需的营养,同时为了供给身体能量的需求和细胞的新陈代谢,会蓄积一些能量,以因应紧急状况所需,最后不要的废物则排出体外,此一过程即称之为代谢。

常常有很多女孩这样感觉:不知道为什么,很容易就胖起来了。事实上,随着年龄增加,人体基础代谢率降低是很正常的。为了保持苗条的体态、轻盈的动作以及不容易疲倦的体质,并且不让代谢症候群接近身体,从现在开始,各位需经常检视自己的生活习惯,维持正常的代谢功能。

我们的身体透过摄取食物获取所需的营养,同时为了供给身体能量的需求和细胞的新陈代谢,会蓄积一些能量,以因应紧急状况所需,最后不要的废物则排出体外,此一过程即称之为代谢。

澳门金9159沙游艺场,1、提高基础代谢率

最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的女孩来说,首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加基础代谢率。

2、充足的睡眠时间

睡眠时代谢率降低10%-15%,经常赖在床上易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。

3、摄入足够热量

现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。

如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。

4、基础代谢率非常重要

基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量。

基础代谢率高说明你的身体机能年轻,能量消耗大,反之,则能量消耗减少,身体机能衰退。

5、蛋白质的作用

可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗热量。蛋白质与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需消耗更多的能量能消化吸收它。

6、早餐是恢复代谢速度的信号

熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果你正在减肥,不吃早餐是绝对不可取的,吃早餐才能达到减肥的效果。 共2页: 12

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