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腿部肌肉练习:6个腿部练习动作让您突破瓶颈

2020-03-31 05:45栏目:体育
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健身不练腿部肌肉会造成上下肢不协调的问题,而澳门金9159沙游艺场 ,腿部肌肉训练可以说是健身的基础,从全身肌肉的组成来看腿部肌肉占了全身肌肉的大部分,练好腿部肌肉,全身肌肉的锻炼才会全面。

腿部肌肉练不好,在做其他器械训练的时候,身体稳定性也无法保持。 今天就推荐大家几组腿部训练动作,帮助练腿的朋友更好锻炼自己的腿部肌肉: 第一组腿部训练动作 哑铃深蹲 我们先让自己双手抓住哑铃,然后进行深蹲训练。 大家在锻炼中背部挺直,眼睛朝前看,自己的身体重心要稳定好。 往下蹲时的幅度要到位,让自己的大腿达到和地面平行的角度,再让自己站起来。 训练4组,每组8~12次。 第二组腿部训练动作 弓步蹲 这个训练动作我们需要让自己一边脚放到凳子上,进行弓腿蹲训练。 我们在训练时双手同样的要握住哑铃,进行负重锻炼。 我们在训练时背部挺直,在下蹲的时候,身体不要前倾,要控制好身体,是直上直下的。 训练4组,每组8~12次。 第三组腿部训练动作 器械弯举 这个训练动作我们直接使用器械进行训练。 我们先让自己趴到器械上,双手抓到前方的把手,让自己的身体在训练中保持稳定,然后双脚卡到相应的位置,接着让自己双脚进行反复的弯举。 大家在训练中要控制好腿部的离心和向心的速度,特别是在恢复动作的时候,不要让自己跟着重量下放,我们要发力去控制好,让自己缓慢的恢复动作。 训练4组,每组8~12次。 第四组腿部训练动作 腿部坐姿上拉 大家先让自己坐到器械上,背部要靠在靠背上,然后双手抓到相应的把手,让自己的身体在训练中保持稳定。 接着让自己的双脚放到下面的软垫后,让自己腿部发力,让双脚伸直,让腿部的肌群感受到伸缩锻炼的感觉。 训练4组,每组8~12次。 第五组腿部训练动作 腿举 这个训练动作我们要坐到腿举机上,然后同样的先调整好身体姿势,双手紧握着把手,接着双脚放到前方的位置,让自己腿部发力,去反复推动器械。 这个训练动作在练习时,要注意不能不要让腿部推到完全直的状态,让膝盖略微保持一点弯曲。 训练4组,每组8~12次。 第六组腿部训练动作 扶手提踵 最后这个动作我们要让自己单脚站到一个台阶上,然后相同一边的手要握着哑铃,让自己进行反复的提踵。 训练4组,每组8~12次。 提升我们腿部训练的强度,对我们突破增肌瓶颈也有很大帮助,强壮的腿部肌肉还能促进上肢力量的增长,让你身体变得更加协调,所以如果你之前的健身没有练腿的话,现在就要赶快练起来了。7天机制美腿计划|矫正腿部曲线,练就纤长细腿微信扫码,订阅课程,开启你的美腿计划Via:图文来源网络 如侵权 告知删相关链接:小腿肌肉训练技巧:两种提踵动作

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